Exercice
- Je m'assieds ou je m'allonge, selon l'envie du moment.
- Je prends conscience des points d'appui de mon corps.
- Je me laisse peser sur ces points d'appui, je me laisse devenir lourd, très lourd.
- Je centre mon attention sur ma respiration, je ne veux rien, je ne force rien, je suis sensible au va-et-vient de l'air en moi.
- Je laisse ma respiration s'élargir, se régulariser.
- Je pense à mon visage et je le détends.
- Je pense à mes épaules et je les détends.
- Je pense à mes bras et mains et je les détends.
- Je pense à mon dos et je le détends.
- Je pense à mon ventre et je le détends.
- Je pense à mes jambes et pieds et je les détends.
- Je suis détendu, je suis lourd et très léger à la fois.
- Je laisse apparaître, derrière mes paupières closes, sur mon écran mental, un tableau.
- Je dessine mentalement sur ce tableau une très belle calligraphie de la lettre A, je m'applique, je prends mon temps.
- Puis à côté, je dessine la lettre B, je contemple mon travail.
- Je dessine aussi la lettre C avec beaucoup de soin.
- Je continue par la lettre D toujours avec beaucoup de soin.
- Je termine avec la lettre E et j'admire mon travail mentalement.
- Puis je prends mentalement un chiffon ou une brosse et je me mets à effacer le E, je regarde sans le E.
- Je fais disparaître le D de la même manière et ainsi de suite jusqu'à plus rien sur le tableau.
- Mon tableau est propre, net, vide...
- Je m'en imprègne, tout en redevenant attentif à ma respiration abdominale.
- Je me prépare à sortir de cette séance, j'amplifie ma respiration, je mobilise mes pieds et mes mains, je m'étire, j'ouvre les yeux, je reviens ici et maintenant, à mon rythme.
Bénéfices
- Renforcement du contrôle cérébral (s'imposer une image, la mémoriser, l'éliminer).
- Apprendre à éliminer, se débarrasser des tensions inutiles.
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