Chapitres
Exercice « oui-non » : debout
- Je suis debout les pieds à l'écartement de mes hanches, la plante des pieds bien étalée sur le sol.
- Pour renforcer ma position de stabilité et ma sensation d'enracinement, je peux orienter la pointe de mes pieds légèrement vers l'intérieur et fléchir imperceptiblement mes genoux.
- J'expire en tournant la tête vers la droite doucement, sans à-coup, sans tension ni du visage, ni des épaules.
- A l'inspire, je retrouve la position de départ.
- J'expire en tournant la tête vers la gauche doucement, sans à-coup, sans tension ni du visage, ni des épaules.
- A l'inspire, je retrouve la position de départ.
- Je continue ainsi en recherchant, par l'écoute sensorielle, l'harmonie entre le geste et la respiration.
Travail des épaules : debout
- Je suis debout les pieds à l'écartement de mes hanches, la plante des pieds bien étalée sur le sol.
- Pour renforcer ma position de stabilité et ma sensation d'enracinement, je peux orienter la pointe de mes pieds légèrement vers l'intérieur et fléchir imperceptiblement mes genoux.
- J'inspire en amenant les bras à l'horizontale sur les côtés.
- Je fais rouler l'articulation de mes épaules dans un sens puis dans l'autre.
- Je trouve le geste juste et l'harmonie du geste et du souffle.
- Sur un expire, je ramène les bras le long du corps.
- Je suis attentif aux sensations que je reçois.
- J'inspire, j'amène les bras à la verticale au-dessus de la tête.
- Je lève en alternance l'épaule gauche et l'épaule droite.
- Je trouve le geste juste et l'harmonie du geste et du souffle.
- Sur un expire, je ramène les bras le long du corps.
- Je suis attentif aux sensations que je reçois.
- J'amplifie ma respiration abdominale (1 minute environ) puis je fais trois respirations profondes, en insistant sur l'expire.
Exercice du chandelier : allongé sur le dos
- Je plie les jambes, genoux sur la poitrine.
- J'étends les bras à l'horizontale sur les côtés, les avant bras à la verticale (comme un chandelier).
- Sur un inspire, je tourne la tête vers la droite, je laisse tomber les genoux vers la gauche.
- Je maintiens la position et je respire.
- J'essaye d'éliminer les tensions inutiles au maintien de cette position et d'accepter les autres.
- Sur un inspire, je tourne la tête vers la gauche et je laisse tomber mes genoux vers la droite.
- Je maintiens la position et je respire.
- J'essaye d'éliminer les tensions inutiles au maintien de cette position et d'accepter les autres.
- Sur un expire, je retrouve la position de départ, je récupère, j'écoute mes sensations.
Bénéfices
- Élimination des toxines stockées dans les muscles particulièrement sensibles aux émotions :
- Trapèzes (mobilisation de la tête et des épaules),
- Diaphragme (respiration),
- Psoas (flexion des cuisses et tension du bassin).
- L'interdépendance entre les fonctionnements physique, affectif, intellectuel, étend la portée de ces exercices.
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