Chapitres
Travail de préparation
- Dans n'importe quelle position, les yeux fermés, je dessine un trèfle à quatre feuilles.
- Je dessine un autre trèfle qui n'a plus que trois feuilles.
- Je dessine un autre trèfle qui n'a plus que deux feuilles.
- Je dessine un autre trèfle qui n'a plus qu'une feuille.
- Toujours en ayant les yeux fermés, je vais laisser apparaître derrière mes paupières un écran mental.
- Ensuite je laisse apparaître un train à l'arrêt.
- A l'arrière du dernier wagon est accroché un grand panneau blanc avec un 1.
- Le train démarre, le 1 devient de plus en plus petit, jusqu'à ne plus être qu'un point, qui disparaît à l'horizon ; mon écran est blanc.
Travail d'élimination mentale
- Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale.
- Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
- Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
- J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
- Je sens le calme.
- Je porte mon attention à mon visage et je le détends (front, sourcils, yeux, paupières, joues, intérieur de la bouche, cuir chevelu).
- Je détends ma nuque.
- Je détends mes épaules.
- Je détends les muscles de mes bras.
- Je détends les muscles de ma colonne.
- Je détends les muscles fessiers.
- Je détends les muscles de mes jambes.
- Je relâche toutes les tensions inutiles au maintien de ma position.
- Je suis calme, intériorisé, à l'écoute de ce qui se passe en moi pendant quelques instants.
- Je laisse venir à mon esprit une de mes pensées négatives.
- Je l'écris sur mon écran mental, derrière mes paupières closes.
- Je m'imprègne de la réalité de cette pensée pendant quelques secondes.
- Puis je décide de tourner la page.
- Je dessine mentalement un arc de cercle qui recouvre le texte de ma pensée négative.
- Je me concentre sur la partie de mon écran qui est au-dessus de l'arc de cercle.
- Je cherche la pensée opposée ou complémentaire à ma pensée négative (pensée positive).
- Quand elle m'apparaît clairement, je l'écris sur mon écran, au-dessus de l'arc de cercle.
- Je m'imprègne de cette pensée et j'envisage le mieux-être auquel je vais accéder grâce à cette nouvelle pensée positive.(1 minute environ)
Bénéfices
- Prise de conscience que l'élimination est souvent liée à un acte volontaire.
- Savoir choisir entre :
- Prendre du recul
- Se débarrasser
- Tourner la page
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