Chapitres
Se concentrer sur son propre corps pour réaliser une introspection
Je m'installe confortablement dans la position adaptée au moment que je vis « debout, assis, couché ».
Je prends conscience des points d'appui de mon corps et si besoin m'installe encore plus confortablement.
Je me laisse peser, aller sur ses points d'appui.
Je ferme les yeux et je me mets à l'écoute de mon monde intérieur.
Sans rien vouloir, sans rien modifier :
- Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale.
- Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
- Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
- J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
- Je sens le calme.
- Je porte mon attention à mon visage et je le détends (front, sourcils, yeux, paupières, joues, intérieur de la bouche, cuir chevelu).
- Je détends ma nuque.
- Je détends mes épaules.
- Je détends les muscles de mes bras.
- Je détends les muscles de ma colonne.
- Je détends les muscles fessiers.
- Je détends les muscles de mes jambes.
Je relâche toutes les tensions inutiles au maintien de ma position.
Je suis calme, intériorisé, à l'écoute de ce qui se passe en moi pendant quelques instants.
Bénéfices
Écoute de soi, détente, prise de recul émotionnel ou intellectuel.
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