Les meilleurs professeurs de Communication disponibles
Adélie
5
5 (27 avis)
Adélie
60€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Pascal
4,9
4,9 (102 avis)
Pascal
60€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Claire
5
5 (57 avis)
Claire
200€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Delphine
5
5 (11 avis)
Delphine
75€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Jérôme
5
5 (16 avis)
Jérôme
120€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Soufiane
5
5 (27 avis)
Soufiane
20€
/h
Gift icon
1er cours offert !
William
4,9
4,9 (28 avis)
William
60€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Joëlle
5
5 (18 avis)
Joëlle
39€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Adélie
5
5 (27 avis)
Adélie
60€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Pascal
4,9
4,9 (102 avis)
Pascal
60€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Claire
5
5 (57 avis)
Claire
200€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Delphine
5
5 (11 avis)
Delphine
75€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Jérôme
5
5 (16 avis)
Jérôme
120€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Soufiane
5
5 (27 avis)
Soufiane
20€
/h
Gift icon
1er cours offert !
William
4,9
4,9 (28 avis)
William
60€
/h
Gift icon
1er cours offert !
Joëlle
5
5 (18 avis)
Joëlle
39€
/h
Gift icon
1er cours offert !
C'est parti

Exercice : Phare d'oreilles

  •  Je m'installe confortablement dans la position adaptée au moment que je vis « debout, assis, couché ».
  • Je prends conscience des points d'appui de mon corps et si besoin m'installe encore plus confortablement.
  • Je me laisse peser, aller sur ses points d'appui.
  • Je ferme les yeux et je me mets à l'écoute de mon monde intérieur.
  • Sans rien vouloir, sans rien modifier :
    • Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale.
    • Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
    • Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
    • J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
    • Je sens le calme.
  • Je porte mon attention à mon visage et je le détends (front, sourcils, yeux, paupières, joues, intérieur de la bouche, cuir chevelu).
  • Je détends ma nuque.
  • Je détends mes épaules.
  • Je détends les muscles de mes bras.
  • Je détends les muscles de ma colonne.
  • Je détends les muscles fessiers.
  • Je détends les muscles de mes jambes.
  • Je relâche toutes les tensions inutiles au maintien de ma position.
  • Je suis calme, intériorisé, à l'écoute de ce qui se passe en moi pendant quelques instants.
  • J'accueille les bruits, mes oreilles balaient l'espace à 360°, comme un phare.
  • Je ne juge pas, je perçois simplement le bruit dans sa réalité, sans mettre en route mes pensées.
  • J'accueille les bruits extérieurs à la pièce (1 minute).
  • J'accueille les bruits de la pièce (1 minute).
  • Je me bouche les oreilles avec les mains en conque, je suis attentif, je me concentre sur les bruits de l'intérieur de mon corps (1 minute).
  • Je suis détendu réceptif.
  • Puis je me déconcentre en écoutant, à nouveau les bruits de la pièce et ensuite les bruits extérieurs.

Bénéfices

  • Ecoute de soi, détente, prise de recul émotionnel ou intellectuel.
  • Développement de la perception auditive.
  • Amélioration de la concentration focalisée sur une afférence.

Vous avez aimé cet article ? Notez-le !

Aucune information ? Sérieusement ?Ok, nous tacherons de faire mieux pour le prochainLa moyenne, ouf ! Pas mieux ?Merci. Posez vos questions dans les commentaires.Un plaisir de vous aider ! :) 5,00 (1 note(s))
Loading...

Paul

Fort de mon expérience d'enseignant, je mets ma plume à votre service grâce à mes différents conseils et articles sur le développement personnel !