Chapitres
- 01. Exercice : Phare d'oreilles
- 02. Bénéfices
Exercice : Phare d'oreilles
- Je m'installe confortablement dans la position adaptée au moment que je vis « debout, assis, couché ».
- Je prends conscience des points d'appui de mon corps et si besoin m'installe encore plus confortablement.
- Je me laisse peser, aller sur ses points d'appui.
- Je ferme les yeux et je me mets à l'écoute de mon monde intérieur.
- Sans rien vouloir, sans rien modifier :
- Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale.
- Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
- Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
- J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
- Je sens le calme.
- Je porte mon attention à mon visage et je le détends (front, sourcils, yeux, paupières, joues, intérieur de la bouche, cuir chevelu).
- Je détends ma nuque.
- Je détends mes épaules.
- Je détends les muscles de mes bras.
- Je détends les muscles de ma colonne.
- Je détends les muscles fessiers.
- Je détends les muscles de mes jambes.
- Je relâche toutes les tensions inutiles au maintien de ma position.
- Je suis calme, intériorisé, à l'écoute de ce qui se passe en moi pendant quelques instants.
- J'accueille les bruits, mes oreilles balaient l'espace à 360°, comme un phare.
- Je ne juge pas, je perçois simplement le bruit dans sa réalité, sans mettre en route mes pensées.
- J'accueille les bruits extérieurs à la pièce (1 minute).
- J'accueille les bruits de la pièce (1 minute).
- Je me bouche les oreilles avec les mains en conque, je suis attentif, je me concentre sur les bruits de l'intérieur de mon corps (1 minute).
- Je suis détendu réceptif.
- Puis je me déconcentre en écoutant, à nouveau les bruits de la pièce et ensuite les bruits extérieurs.
Bénéfices
- Ecoute de soi, détente, prise de recul émotionnel ou intellectuel.
- Développement de la perception auditive.
- Amélioration de la concentration focalisée sur une afférence.
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Merci. Tous ce que vous dites
On le fait-nous les musulmans- pendant la prière.