Chapitres
- 01. Travail graphique
- 02. Travail sur l'image mentale
- 03. Bénéfices
Travail graphique
- Je prends une feuille blanche et de quoi écrire, je m'intériorise, je me mets dans la sensation du crayon, de la feuille.
- Je dessine de la main droite :
- Un Carré
- Un Rond
- Un Triangle
- Idem de la main gauche.
- Je dessine simultanément des deux mains (un crayon dans chaque main)
- Carré, Carré, Rond, Rond, Triangle, Triangle
- Carré, Rond, Rond, Triangle, Triangle, Carré
- G , D , G, D, G, D
- Je dessine, sur l'inspire, une spirale en partant de l'extérieur et en enroulant la spire tout le long de l'inspire.
- Je reste en apnée pleine concentré sur le centre de la spire quelques secondes.
- J'expire profondément....je recommence plusieurs fois.
Travail sur l'image mentale
- Je choisis un objet.
- Je regarde cet objet.
- Je ferme les yeux et je le mémorise en gardant la vision de l'objet sur mon écran mental, derrière mes paupières closes.
- J'ouvre les yeux et regarde encore cet objet, je me pose la question : est-il pareil ?
- Puis je ferme les yeux et regarde encore cet objet sur mon écran mental, pendant environ 1 minute.
- J'impose une image à mon cerveau.
- Toujours en gardant l'image, je dessine, sur mon écran mental, une spirale que j'enroule à l'inspire.
- Je reste en apnée pleine, concentré, sur le centre de ma spiral, pendant quelques secondes.
- Puis je dessine sur mon écran mental le chiffre 1 et pendant 1 minute environ je reste concentré sur ce chiffre.
- A chaque expire je répète mentalement 1.
- Je crée une image mentale, par exemple, le paysage dans lequel j'aimerais être...ou la maison de mes rêves et je reste un moment concentré dessus quand je l'ai finalisé dans les détails.
Bénéfices
- Amélioration du contrôle cérébral :
- équilibre droite-gauche,
- coordination graphique des mains,
- mémorisation et création d'images.
- Entraînement à la concentration.
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