Chapitres
- 01. Emissivité
- 02. Se fixer un objectif
- 03. Bénéfices
Emissivité
Se fixer un objectif
- Je m'intériorise
- Je m'installe confortablement dans la position adaptée au moment que je vis « debout, assis, couché ».
- Je prends conscience des points d'appui de mon corps et si besoin m'installe encore plus confortablement.
- Je me laisse peser, aller sur ses points d'appui.
- Je ferme les yeux et je me mets à l'écoute de mon monde intérieur.
- Sans rien vouloir, sans rien modifier :
- Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale.
- Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
- Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
- J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
- Je sens le calme.
- Je porte mon attention à mon visage et je le détends (front, sourcils, yeux, paupières, joues, intérieur de la bouche, cuir chevelu).
- Je détends ma nuque.
- Je détends mes épaules.
- Je détends les muscles de mes bras.
- Je détends les muscles de ma colonne.
- Je détends les muscles fessiers.
- Je détends les muscles de mes jambes.
- Je relâche toutes les tensions inutiles au maintien de ma position.
- Je suis calme, intériorisé, à l'écoute de ce qui se passe en moi pendant quelques instants.
- Je laisse émerger un désir réaliste.
- Je me pose la question :
- Ai-je vraiment envie que ce désir se réalise ?
- Pour répondre à cette question j'imagine ce que cette réalisation peut m'apporter.
- Je me visualise ou je me décris, ou je ressens mes sensations et mes émotions dans la situation espérée.
- Je me pose d'autres questions :
- La réalisation de ce désir implique-t-elle d'autres personnes ?
- Comment puis-je imaginer leurs réactions ?
- Y aura-t-il des conséquences matérielles ? Lesquelles ?
- Je transforme ce désir en objectif : Je l'écris.
- Est-il formulé positivement ? (je modifie le cas échéant).
- Est-ce que l'atteinte de cet objectif dépend uniquement de moi ?
- Si oui : Ai-je les ressources mentales, physiques ou matérielles nécessaires pour l'atteindre ? (je reformule en conséquence le cas échéant)
- Si non : De qui dépend-il ?
- Comment s'assurer du concours de la ou des personnes concernée(s) ?
- Je liste les actions à mener (celle dont je me charge, celles que je déléguerai) chiffrables et mesurables.
- Je planifie, je fixe les dates et les échéances.
- Je choisis les critères (chiffrables et ou mesurables) qui me permettront de savoir si je franchis les étapes me conduisant au but, qui me diront si et quand il est atteint.
- Je m'interroge. Est-ce que j'ai besoin de structures de soutien ?
- Je formule définitivement mon objectif en intégrant ces nouvelles données.
Bénéfices
- Élaborer une dynamique de succès.
- Faire échec à l'échec.
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