Réceptivité
« Do in » de la tête
Je m'installe confortablement dans la position adaptée au moment que je vis « debout, assis, couché ».
- Je prends conscience des points d'appui de mon corps et si besoin m'installe encore plus confortablement.
- Je me laisse peser, aller sur ses points d'appui.
- Je ferme les yeux et je me mets à l'écoute de mon monde intérieur.
- Sans rien vouloir, sans rien modifier :
- Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale.
- Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
- Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
- J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
- Je sens le calme.
- Je porte mon attention à mon visage et je le détends (front, sourcils, yeux, paupières, joues, intérieur de la bouche, cuir chevelu).
- Je détends ma nuque.
- Je détends mes épaules.
- Je détends les muscles de mes bras.
- Je détends les muscles de ma colonne.
- Je détends les muscles fessiers.
- Je détends les muscles de mes jambes.
- Je relâche toutes les tensions inutiles au maintien de ma position.
- Je suis calme, intériorisé, à l'écoute de ce qui se passe en moi pendant quelques instants.
- Je passe mes mains, de haut en bas, sur mon visage plusieurs fois.
- Je lisse mon front, avec le bout des index et des majeurs, du centre vers les tempes, du dessus des sourcils à la racine des cheveux.
Bénéfices : délasse, chasse les soucis.
- Je lisse mon cou avec la paume de mes mains et mes doigts, trois fois.
Bénéfices : détend les muscles du cou, très sollicités par la déglutition, la phonation, les mouvements de la tête.
- Je pose le majeur droit sur l'ongle de l'index droit et les appuie juste au-dessus de sternum, dans le creux sus-sternal.
- Sur l'expire, je presse trois fois.
Bénéfices : Prévient les maux de gorge.
Arrête la toux.
- Je pose mes pouces sous la mâchoire inférieure de chaque côté de la ligne médiane.
- J'exerce 3 pressions sur l'expire.
Bénéfices : stimule la digestion.
- Je laisse mes pouces sous la mâchoire et je positionne le bout de mes doigts sur la mâchoire inférieure.
- J'exerce 3 pressions, à l'expire, avec l'ensemble des doigts.
Bénéfices : facilite la digestion.
- Je positionne tous mes doigts sur la mâchoire supérieure.
- J'exerce, à l'expire, 3 pressions.
Bénéfices : stimule la circulation des gencives.
- Je pose le bout de mes doigts sur le pourtour inférieur de l'orbite, à l'expire, je laisse tomber ma tête sur mes doigts (3 fois).
- Je pose le bout de mes doigts sur le pourtour supérieur de l'orbite, à l'expire, je laisse tomber ma tête sur mes doigts (3 fois).
Bénéfices : stimule la vision.
- Je pose le bout de mes index sur mes sourcils, je masse par légers mouvements circulaires vers les tempes.
Bénéfices : détend.
- Je pose mes mains à plat sur mes tempes et je masse par mouvements circulaires.
Bénéfices : stimule la circulation temporale.
- Je pince légèrement le haut du pavillon de mes oreilles, entre le pouce et l'index et je tire vers le haut.
Bénéfices : interrompt les rêveries.
- Je roule les bords du pavillon de mes oreilles jusqu'aux lobes.
Bénéfices : stimule les points réflexes correspondant à la colonne vertébrale.
- Je tire les lobes vers le bas à 3 reprises.
Bénéfices : stimule les points réflexes correspondant à la zone cervicale et à la région de la tête.
- J'exerce des pressions sur les pavillons de mes oreilles avec mes index.
Bénéfices : stimule l'ensemble des points réflexe.
- Je pose mes mains en conque sur mes oreilles et j'écoute, puis j'introduis mes auriculaires dans le conduit auditif et je tourne 3 fois dans un sens, puis 3 fois dans l'autre.
Bénéfices : stimule l'audition.
- Je rabats les pavillons de mes oreilles vers l'avant à 3 reprises.
Bénéfices : stimule la digestion.
- Je serre les poings, pouces à l'intérieur, et je percute mon crâne.
- Puis j'ouvre mes poings et je tapote mon crâne avec l'ensemble de mes doigts.
Bénéfices : stimule la circulation du cuir chevelu, tonifie la musculature péri crânienne.
- Je pose mes pouces sur la base du crâne, derrière mes oreilles.
- Je les ramène au milieu en exerçant une pression (3 fois).
Bénéfices : détend la nuque.
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