Chapitres
Comment respirer profondément ?
Choisir un endroit calme et allongez-vous sur le sol (tapis, moquette, sable, gazon, tapis de sol....), mettez un petit coussin sous votre nuque et si besoin une couverture légère.
Ecartez légèrement vos jambes et laisser la pointe de vos pieds pencher naturellement vers l'extérieur.
Choisissez la position de vos mains : paumes tournées vers le sol ou vers le ciel, bras le long du corps, légèrement fléchis.
1) Sentez les points d'appui : tête,
dos,
fesses,
épaules,
bras,
mains,
jambes,
pieds,
et laissez-les peser et devenir lourd.
2) Observer votre respiration sans rien vouloir, sans rien modifier, sans juger, sans analyser :
- Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale, au va-et-vient de l'air.
- Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
- Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
- J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
- Je sens le calme.
3) Maintenant prenez un peu plus d'air, respirez plus largement et posez vos mains sur votre ventre au niveau du nombril, de manière à établir un léger contact entre le bout des majeurs.
- Décidez, à présent, de respirer « par le ventre ». A l'inspire vos mains s'élèvent, les majeurs s'écartent légèrement, à l'expire ils se rejoignent.
- Faites 4 ou 5 respirations abdominales, puis arrêtez-vous et laissez votre respiration automatique, naturelle se réinstaller.
- Sentez, ressentez ce qui se passe en vous.
4) Asseyez-vous en tailleur ou sur vos tallons.
- posez vos mains sur la base de votre thorax, les extrémités de vos majeurs en contact, au niveau de l'estomac.
- Décidez de respirer en mobilisant la base de votre thorax, de manière à écarter vos majeurs à l'expire, les rapprocher à l'expire.
- Respirer 4 ou 5 fois de cette manière, puis soupirez et retrouvez votre respiration naturelle.
- Sentez, ressentez ce qui se passe en vous.
5) Maintenant levez-vous et installez-vous en position verticale, les pieds à l'écartement des hanches.
- Posez vos mains sur vos clavicules et respirez en mobilisant les épaules de manière à élever vos mains à l'inspire et à las abaisser à l'expire.
- Respirer 4 ou 5 fois de cette manière, puis soupirez et retrouvez votre respiration naturelle.
- Sentez, ressentez ce qui se passe en vous.
6) Si vous avez fait les trois parties de cet exercice facilement, enchaînez par une respiration profonde volontaire.
- A l'inspire, gonflez légèrement le ventre, et sans bloquer l'inspire, gonfler la base de votre thorax puis le haut de la cage thoracique.
- A l'expire, videz d'abord le haut du thorax, puis la base de celui-ci et le ventre.
- Respirer 4 ou 5 fois de cette manière, puis soupirez longuement et retrouvez votre respiration naturelle.
- Sentez, ressentez ce qui se passe en vous.
Bénéfices
Concourt à la maîtrise de soi par la maîtrise de la respiration.(maîtriser la respiration demande une prise de conscience du corps, permettant la mobilisation des muscles concernés).
La respiration abdominale volontaire recharge le corps en énergie physique (recommandée pendant un effort physique).
La respiration thoracique basse moyenne et haute
- concours à la maîtrise des émotions
- aide à gérer les émotions
- aide à évacuer les énergies émotionnelles bloquées à ce niveau après une charge émotionnelle.
La respiration thoracique haute
- concours à la disponibilité intellectuelle d'énergie. (aide pour rester attentif, concentré, à réfléchir, à imaginer....)
La respiration profonde fait passer l'air d'un étage à l'autre et fait circuler l'énergie dans tous le corps.
La respiration profonde volontaire fait circuler l'énergie librement dans tout le corps, évite les blocages à l'un ou l'autre des étages, concourt au fonctionnement global.
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